Atme dich in den Schlaf
Atemtechnik wählen
4-7-8 Methode
Einatmen 4s · Halten 7s · Ausatmen 8s
Perfekt zum Einschlafen
4 Zyklen
~1min
Box Breathing
Einatmen 4s · Halten 4s · Ausatmen 4s · Halten 4s
Stress abbauen & fokussieren
5 Zyklen
Kohärentes Atmen
Einatmen 5s · Ausatmen 5s
Herzfrequenz regulieren
6 Zyklen
Wim Hof (sanft)
Schnell einatmen 2s · Kurz ausatmen 1s
Energie & Wachheit
10 Zyklen
Tiefes Entspannen
Einatmen 6s · Ausatmen 8s
Tiefe Entspannung
Tipp: Atemübung + Geschichte
Starte eine Gute-Nacht-Geschichte und mache gleichzeitig die 4-7-8 Atemübung. Das Zusammenspiel hilft dir, in weniger als 10 Minuten einzuschlafen.